¿Cómo llevar un estilo de vida más saludable?

Una dieta equilibrada mejora y mantiene nuestra salud, te ayuda a verte mejor y sentirte mejor, no solo físicamente si no mentalmente también:

 * Nos proporciona defensas contra las enfermedades.

 * Nos protege de algunos tipos de cáncer.

 * Contribuye a evitar enfermedades del corazón.

 * Mejora el rendimiento intelectual. 

 * Mejora el aspecto físico. 

 Para establecer una dieta equilibrada es necesario consumir y combinar  estos alimentos: 

 - Pan, cereales, arroz y pasta: tienen muchos hidratos de carbono y algunas proteínas. 

 - Frutas, verduras, hortalizas: tienen importantes cantidades de minerales y vitaminas y también gran cantidad de fibra. 

- Leche y productos lácteos: con alto contenido de calcio y proteínas animales. 

- Carnes, pescados, huevos: Son la fuente principal de proteínas de origen animal. Función plástica.

 - Grasas y aceites: No todas las grasas son perjudiciales, además las grasas son necesarias en la dieta por tener sustancias imprescindibles para el organismo y el transporte de algunas vitaminas.

Consejos para tener para tener una dieta equilibrada 

 1. Ajusta el aporte calórico: 

 debe estar ajustado a las necesidades de cada persona teniendo en cuenta su actividad física diaria. Un exceso calórico favorece el aumento de peso y aumenta el riesgo de obesidad. 

 2. Come frutas y verduras: 

 Las frutas y verduras son dos grandes grupos de alimentos imprescindibles en la dieta diaria, no solo por ser la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra, si no por contener sustancias antioxidantes, que contribuyen una verdadera defensa para el organismo.

 3. Legumbres: 

 es recomendado consumirlos dos veces por semana, tienen un gran interés a nivel nutricional, no sólo por aportar proteínas, hidratos de carbono y fibra. 

 4. Aceite de oliva, frutos secos, semillas:

 aceite de oliva, almendras, avellanas, germen de trigo, pipas de girasol o de calabaza son algunos alimentos que, además de grasas cardiosaludables, contienen vitaminas E. 

 5. Moderar el consumo de carnes rojas:

 solo consumir do o tres veces por semana, actualmente esa es la recomendación por la OMS ( organización mundial de la salud) 

 6. Limitar el consumo de azúcar: 

 Según la OMS, para obtener beneficios de salud adicionales, lo ideal seria el consumo inferior al 5% de la ingesta calórica total diaria. el consumo excesivo de azúcar se asocia a un mayor riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades vasculares y metabólicas.

Escrito por: Marinela Perez