Sin Excusas

Foto: picale.mx

Es verdad que la pandemia por el COVID-19 decretada a inicios del año pasado, dejó a millones de personas sin el privilegio de poder salir de casa y vivir una vida socialmente activa como lo era antes. Y una de las actividades que solíamos hacer fuera de nuestros hogares era el ejercicio físico. Muchos acudían al gimnasio, clases de baile o yoga, practicaban running o algún tipo de deporte en conjunto o individual que requería salir. Pero, ¿Es que acaso no se puede entrenar en casa? La respuesta es positiva. En esta nota te mostraremos 5 ejercicios de cardio que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, no necesitas implementos ni entrenador personal, solo fuerza de voluntad y constancia. ¿Están listos? Aquí les va, pero antes, no olviden calentar.

Plancha para abdomen:

Antes de iniciar con este ejercicio, debes saber que es muy complicado al principio aunque no lo parezca. El reto aquí es poder incrementar el tiempo de resistencia día a día. Empieza primero con 30 segundos y trata de realizarlo 2 veces en tu rutina diaria. Una vez que vayas mejorando, puedes hacerlo de 3 veces.

Para realizar esta plancha debes flexionar tus antebrazos y apoyarlos en el suelo o alfombra para ejercicios, a la misma vez que estiras las piernas hacia atrás y apoyas solo la punta de los pies. Al hacer este tipo de plancha, los músculos del abdomen generan una tensión y hace que estos se fortalezcan a medida que se trabaje en la rutina. Si te lo propones, puedes tener un vientre plano en 30 días, y luego de ello podrías tonificar aún más con los ejercicios abdominales y todas sus variantes.

Foto: tiempo.hn

Burpees:

Muchos recordamos haber hecho estos ejercicios en las clases de educación física en el colegio, y aunque nos haya parecido graciosos o entretenidos, la realidad es que son una actividad muy completa para el cuerpo. Al combinar saltos y planchas, hace que las piernas y cintura den lo mejor de sí mismas. Pero como todo ejercicio, se debe comenzar de a pocos.

Primero ponte en cuclillas e inmediatamente lleva las piernas hacia atrás y queda en posición de plancha, haz una flexión hacia abajo, luego recoge las piernas y vuelve a estar en cuclillas y para ponerte de pie, da un salto con los brazos hacia arriba y vuelve a hacer todo el proceso. Haz 3 series de 10 intentos cada una. Obviamente, tómate un tiempo de descanso entre cada serie. Y lo mejor; hazlo a tu ritmo. Nadie te va a hacer una competencia. Los resultados llegarán por sí solos.

Rodillas al pecho en plancha :

Las planchas no solo sirven para realizar trabajo de brazos (como muchos han creído siempre), sino que tiene distintas variaciones en las que se puede trabajar la cintura y abdomen, y con esto, reducir medidas y fortalecer la zona.

Para empezar con esta actividad, colócate en posición de plancha clásica apoyado sobre las manos. Luego lleva una de las rodillas hasta el pecho mientras tu otra pierna permanece apoyada sobre la punta de tu pie. Luego haz lo mismo con la otra rodilla, y así sucesivamente. El truco no es hacerlo rápido, sino hacerlo de manera correcta. Intenta hacer esto en 3 series de un minuto. Una vez que domines el ejercicio, incrementa la velocidad con la que lo efectúas.

Saltar la cuerda: 

Otro de los ejercicios que practicábamos en el colegio y también era parte de nuestros juegos de la infancia con amigos o familiares. Los saltos son excelentes para mantener fortalecidas nuestras piernas y a la vez son perfectos eliminadores de grasa acumulada. Aquí tendrás que poner a prueba tu resistencia y coordinación. Como siempre, empieza de manera pausada. 

No es necesario comprar una cuerda para ejercicios, ya que podrías adaptar un cinturón, pasadores, cables de aparatos que ya no uses, u objetos que puedan cumplir ese rol a la perfección. En esta rutina, las muñecas se encargan del movimiento de la cuerda, mientras que ejecutas pequeños saltos para evitar el contacto con la soga. Al no realizar saltos bruscos, este ejercicio es muy simple de desarrollar, pero a la vez es un gran aliado para estar en forma y quemar calorías. Podrías iniciar con 10 minutos sin parar, luego tomarte un receso y volver a hacerlo. 

Foto: vitonica.com

Baile:

Así es, baila. Si eres de esas personas a las que le encantaba ir de fiesta y ser el alma de la misma al llevarse todas las miradas en la pista de baile, sin duda esta es una de tus mejores alternativas como ejercicio. El baile no solo sirve como una gran actividad física, sino también como un perfecto antiestrés.

La elección del género musical queda a gusto de cada uno. Lo importante es que mantengas una especie de coreografía y mantengas el ritmo. Nadie se va a burlar si no lo haces bien, al fin y al cabo, siéntete libre de hacerlo y disfruta la música. Tu cuerpo y mente te lo van a agradecer mucho.

Foto: mejorconsalud.as.com

Como te habrás dado cuenta, no hay excusas para planificar y ejecutar una rutina de ejercicio en casa. Estos son solo algunos de los cientos que existen, pero podrías iniciar con lo que hemos mencionado como para tomar un poco de forma, y poco a poco, agregar una rutina para tonificar músculos con objetos que todos tenemos en casa. Nada más hay que tener decisión y ser perseverante. Todos queremos que el mundo vuelva a la normalidad y salir a hacer nuestras vidas como antes. Tengamos paciencia y buen humor, que las cosas malas pueden resultar bastante buenas si es que nos mentalizamos así. Recuerda también mantenerte hidratado, no solo cuando realices los ejercicios, sino el resto del día. También podrías implementar un plan de alimentación para que veas mejores resultados. No pierdas tiempo y ¡A entrenar se ha dicho!

Escrito por: Edward Cotrina